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| 前屈や足を組んだ状態で腰をひねる動きなど。普段使わない部分を伸ばすのはとても気持ちがいいもの。テレビを見ながらできそうな動きもたくさんあるので、自宅でも気軽に実践できそうです |
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| 座った状態で行うポーズは、体全体をゆっくりとストレッチしていくイメージで。足の表裏や胸、背中など、全身がゆっくり伸びていく感覚を感じながらポーズをとります。 |
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| 室温が高い状態で行うヨガは、体が固い人にもおすすめなのだとか。体が温まっているほうが、よりストレッチの効果が高まり、代謝アップにつながるそうです。続けていくうちに少しずつやわらかくなっていく場合が多いので、少しの動きでも毎日続けてあげることが大切。 |
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最後は呼吸を整えながら、全身をクールダウン。入るだけでも
汗が出るような室内で体を動かし続けるので、終わる頃には着衣にも汗がしっかりとにじんでいます。 |
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普段は汗をかかない人や激しい運動が苦手な人も、ホットヨガな
らしっかりと汗をかけるはず。体の中に溜まった老廃物を汗と一
緒に出すことは、頭皮のためにも効果的と言われています。 |
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| インストラクターの声にあわせて一定のリズムで呼吸を整えます。汗をたくさんかいてリフレッシュする同時に、呼吸が整うことでゆったりとした気持ちに |
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| また、ヨガは体だけでなく、メンタルな部分の調整にもとても効果が高いと言われている通り、終わったあとは頭もすっきりとして爽やかな気分に。体の中にたまった老廃物を循環させ、体の内側からキレイになるためには、もってこいのエクササイズかもしれませんね。 |
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| 酸素を充填したカプセルの中約40分リラックス。中は以外とゆったりしています。心地良くて眠ってしまう人がほとんどなのだとか |
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| 「体内の酸素量をアップしてあげることで、びっくりするほどイキイキとリフレッシュできますよ」という内海さん。日々の生活の中でも、酸素を加えた水を飲んだり有酸素運動を続けることで、体内に酸素を効率的に取り入れることができるのだとか。 |
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「ＬＡＶＡ」渋谷店では、体内に新鮮な酸素を取り入れるための
高酸素のカプセル「Oasis O2」が体験できます。 |
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「ヨガはバスタオル一枚のスペースがあれば自宅でもカンタンにできるので、毎日続けるエクササイズ
としてとても適していますよ」。と中島さん。インストラクターおすすめのポーズを紹介していただきました。 |
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手と足を写真のようにゆったりと開いた状態で横になります。
かかと→足→腰→肩→頭と全身が床にぴったりと付くようなイメージでリラックス。下腹部で深く呼吸をして、全身に酸素を送ってあげましょう。 |
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| 寝た状態のまま両足をヒザから外側に曲げ、手を頭の上にあげます。ふとももから上半身を伸ばすイメージで。呼吸を止めずに行うのがポイント。 |
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ヒザを抱え、おなかの方向にぐーっと引き寄せて、しばらく静止しま
す。左右の足を伸ばしてあげると同時に深い呼吸をくりかえしながら、下腹部をやわらかく刺激するイメージで。 |
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